Urheilijan vapaapäivä

Sanita Jussila, 13 marraskuuta 2016

Huomatkaa sana urheilija :D Päätin viimein, että uskallan kutsua itseäni urheilijaksi, koska elän omasta mielestäni urheilijan elämää oikeastaan koko ajan. Liikun ja urheilen paljon, syön sen mukaisesti, noudatan treeni sekä ruokavalio-ohjelmaa, mietin tekemisieni seurauksia, käytöstäni, somekäyttäytymistäni, huollan kehoani sekä mieltäni ja seuraan myös muita urheilijoita, oikeastaan kaikki mitä teen tulee mietittyä niin, että se tukee treenaamistani ja toipumistani. Olen myös tehnyt tätä jo useamman vuoden sekä menestynyt jonkin verran SM- tasolla joten tuossa perustelut :D

No mitä sitten kuuluu urheilijan vapaapäivään. Bikinifitneksessä niin kuin muissakin kehonmuokkauslajeissa on suhteellisen tiukka ja tarkka ruokavalio ympäri vuoden, ns. off-kaudella on kaloreiden määrää nostettu, muuten syödään kyllä hyvin samalla tavalla kuin kisakaudellakin. Ainut muutos itselläni kaloreiden lisäyksen ohella on vapaansyönninpäivä eli cheat day :D

Minulle se tarkoittaa sitä, että saan syödä melkolailla mitä haluan kerran viikossa (yleensä lauantai). Lauantai on meille sellainen yhteinen vapaapäivä, silloin ei käydä salilla, tehdään vähän hitaammalla tahdilla aamutoimet, käydään mahdollisesti kaupoilla tai tehdään jotain muuta normaali arjesta poikkeavaa sekä tietenkin syödään :) Syömisen koitan kuitenkin pitää enemmän hiilaripainotteisena kuin raskaana- rasva-mättö-höttö- ahmimisena ;)

Eilen oli kauan kaivattu vapaapäivä! Aamulla heräsin tuttuun tapaa aivan liian aikaisin (04.00!) ja lepäilin sinne puoli kuuteen jolloin noustiin ylös ja oli aamupalan aika. Meillä herkkupäivään kuuluu leipä, muru tykkää kovasti Päijät Pakarin Arinalimpusta ja tällä kertaa sen kylkeen olin ostanut Caffitellan Kreikkalaisen patongin (mun suosikki) ja makean nälkään päätin tehdä HELPON proteiinipannarin/lettuja.. Ohje oli todella simppeli:

- kaksi makeaa banaania

- yksi kananmuna ja kaksi munan valkuaista

- 20g suklaa protskujauhoa (SportLifen Puddingia)

- kanelia

Paisto miedolla lämmöllä ja sitten vaan ääntä kohti haluamillaan lisukkeilla.. Jotenkin hienon näköisiä lettuja tuolla somessa... ja tässä minun lopputulokseni:

WP_20161112_001.jpg

Esteettisyys kaukana :D :D

Joo, maku oli kyllä tosi hyvä ja maistui marjojen ja Nutellan kera (mäkin kokeilin tuota Nutellaa kun kaikki puhuu siitä). Nutella oli ihan hyvää, helppoahan sillä on "naamioida terveelliseksi" mm. riisikakut :D :D

No sitten oli leipomisen vuoro. Ostin kisadieetillä kaksi leivontakirjaa ja sieltä oltiin valittu ensimmäiseksi leipomukseksi Amerikkalaiset Browniet. Heti alussa todettakoon, että en ole mikään kodin hengetär joka leipoo joka viikonloppu... Kaikki meni hyvin ja taikina maistui todella herkulliselta, kunnes oli aika laittaa luomus uuniin.. tässä vaiheessa kun huomaa ettei ole ollenkaan leivinpaperia ja astia missä tuo oli tarkoitus paistaa ei oikein sovellu ilman paprua paistamiseen, iski harmitus kunnes sillä sekunnilla muistin, että mullahan on muffinssivuokia, niitä paperisia :D Joten taikina siihen ja ei kun uuniin.. Luomukset näytti tältä:

PhotoFrameGrid_636145321125166989.jpg

Ei nyt edelleenkään niin kauniita, ja ihan vähän palaneita, mutta kyllä ne tais ihan hyviä olla, kun muru hotki kaikki suht nopeasti ;) no jäi mullekin. Noidenkin päälle sopi Nutella ihan kivasti :D

Tämän jälkeen oli aktiviteetin vuoro, suunta siis Jyväskylän Paviljonkiin, kansainväliseen koiranäyttelyyn :D Sain työpaikan kautta ilmaisliput joten mikäs siinä :) Siellä oli jos jonkinmoista sesseä ja meidän suosikitkin löytyi heti ;) Työpaikkakin oli edustettuna paikan päällä, niin ständillä kuin eläinlääkäreiden voiminkin :)

PhotoFrameGrid_636145632605844934.jpg

Maija pitämässä Evidensian ständistä huolta ja työkaveri Kim voitokkaana koiruuden kanssa :)

No tämän jälkeen alkoikin sopivasti hiukomaan joten suuntasimme ABC:lle noutopöytään. Meidän pitää aina käydä näissä noutopöytä systeemeissä, kun muuten jää nälkä :D Sen jälkeen mentiin kiertelemään huonekaluliikkeissä, pitää löytää kunnostettuun eteiseen uusi vaatenaulakko sekä joku pöytä.

Seuraava etappi oli keskusta, murulle piti löytää uudet farkut ja löytyihän ne :D <3 Joten luonnollisesti tämän jälkeen piti suunnata syömään, Pannukakkutaloon.

WP_20161112_021.jpg

Mansikka-tummasuklaa pannari. Muru tyytyi kahviin, sille varmaan alkoi makea riittämään ;)

Näiden reissujen jälkeen oli ihana mennä kotio lepäilemään, loppu päivä vain oltiin ja kateltiin telkkua. Kävin saunassa ja illemmalla sitten söin vielä vähän patonkia, suklaata, irtokarkkeja ja muroja <3 Aikaisin nukkumaan ja tänä aamuna aikaisin ylös ja salille :) Oli siinä sopivasti tekemistä urheijallekin ;)

Niin kroppa kuin pääkin tarvitsee välillä lepoa ja oli ihanaa, kun se viimein onnistui :) Olkatreeni kulki tänä aamuna aikas kivasti ja seuraavaksi suuntaan äiteen ja Sirius-kisun luo Jämsänkoskelle.

Oikein kivaa sunnuntaita ja Isänpäivää kaikille isukeille <3

 

comments powered by Disqus

Uusimmat kirjoitukset


Peruskuulumisia ja kuvia :D 26.11.2017

Diagnoosina vähäunisuus 18.11.2017

Essential- meikkisarja sekä M:n Paja, videopäivityksineen 07.11.2017

Ruoalla rankaisija 29.10.2017

NFE kisaviikonloppuni 11.10.2017

Nordic Fitness Expo 2017 ja uusi yhteistyökumppani 06.10.2017

Arnold Classic Europe, part. 2 01.10.2017

Arnold Classic Europe, kisamatkani part 1 28.09.2017

Viimeistelyviikko videoineen 18.09.2017

Uusia tuulia ja vanhojakin 09.09.2017

PoseeraustaCaroliina Kinnarisen opissa & videopäivitys 29.08.2017

Pikapäivitys kuulumisiin + video 13.08.2017

Dieetti kuulumiset ja linkki videoon 26.07.2017

Oman elämän pohdintoja 11.07.2017

Suoriudutko lomasta? 30.06.2017

Juhannus ja videopäivitys 22.06.2017

Tämän vuoden kisasuunnitelmani 12.06.2017

Valmentajan tapaaminen, missä mennään siis 28.05.2017

Miten kääntää negatiivinen positiiviseksi 21.05.2017

Yksi vaihtoehto vapaasyöntipäivään ja videopäivitys 07.05.2017

Onko tavallinen huono asia 06.05.2017

Kuinka EI kannata toteuttaa vapaansyönnin päivää sekä vlog 01.05.2017

Kehitykseni kuvinasekä viikon kuulumiset kisan jälkeen 28.04.2017

Pilaako fitness elämän jos ei menestystä kisoista tulekaan? 25.04.2017

Fitness Classic 2017 kisaviikonlopun alku 22.04.2017

Viimeistelyviikko, muistilista,videokin ;) 17.04.2017

Viimeistelyviikko sekä videopäivitys 16.04.2017

Kisaloma ja iloinen yllätys :) 13.04.2017

Alin paino sekä positiivisia uutisia 09.04.2017

Joskus pitää varmaan käydä pohjalla, jotta pääsee uuteen nousuun. 02.04.2017

Ketoosi 29.03.2017

Luomua(ko) 16.03.2017

Miten menee dieetillä? 12.03.2017

Mikä on kallista minulle, ei välttämättä ole kallista jollekin toiselle.. 24.02.2017

Mielenrauhaa ja mielenhallintaa (?) 05.02.2017

Sydämen lisälyönnit sekä migreeni, minullako?? 27.01.2017

Leijonanluola, uusi sponsori sekä dieetti kuulumiset 20.01.2017

09.01.2016 vs. 09.01.2017 09.01.2017

Vuosi 2016 yksi vaikeimmista, vahvana vuoteen 2017 31.12.2016

Aika hiljaista.. aika hiljentyä.. 20.12.2016

Kestääkö pää.. 22.11.2016

Urheilijan vapaapäivä 13.11.2016

Kun aika ei tunnu riittävän 06.11.2016

Kisat ohi, mitäs nyt sitten ja putosiko pohja koko hommasta? 20.10.2016

Kuinka kehittyä kisaajana, fyysinen ja henkinen tasapaino 15.10.2016

SM pronssia, NFE 2016 viikonloppu 11.10.2016

NFE 2016 sekä Ben Weider-kisat 07.10.2016

Lomaviikko ja spekulointia... 30.09.2016

Jyväskylän SM-karsinnat 2016 27.09.2016

Viimeistelyviikko ja SportLifen kuvaukset 19.09.2016

Body- lehden kilpailijaesittelyni 14.09.2016

Kauppareissu 27.08.2016

Valmentajan tapaaminen ja dieetin edistyminen 15.08.2016

Tankkauspäivä, miksi ja miten? 03.08.2016

Mitä minulle kuuluu 20.07.2016

Pakollinen lomapostaus :D 07.07.2016

Tästä se alkaa.. 23.06.2016

Fitness-hömppää televisiosta.. 19.06.2016

Fitness-hömppää televisiosta.. 19.06.2016

Dieetti kuulumisia :) 01.06.2016

Haaste itselleni 21.05.2016

Valinnan paikka 12.05.2016

Kisaanko?? 09.05.2016

Kuukauden kuulumiset 29.04.2016

Ensimmäinen kontrolli.. 05.04.2016

Tuiki tavallinen talvilomapostaus :D 20.03.2016

Semi-introvertti 11.03.2016

Mitäs sitten seuraavaksi? 21.02.2016

Joko sunkin fitnesskuplasi puhkesi?? 10.02.2016

AVH, elämä koetuksella 23.01.2016

Kuka vanhoja muistelee ;) 01.01.2016

Jo joutui joulu :) 23.12.2015

Erään olkapään tarina 08.12.2015

Muutama ajatus muutamasta asiasta :) 02.12.2015

Maanantai, asenne kysymys :D 30.11.2015

Sunnuntai-postaus :D 15.11.2015

Miten pitää myös itsestään huolta? 04.11.2015

Tiimipäivä 2015 26.10.2015

Fitnessmaailmassa kuohuu ja kehityskuvia 16.10.2015

Kuinka meni noin niinku omasta mielestä ;) 12.10.2015

Asioilla on tapana järjestyä (?) 08.10.2015

Lomailijan laiha lokakuu :D 05.10.2015

Pettymyksiä ja valintoja 20.09.2015

Olenko valmis ;) 17.09.2015

Kuinka kehittyä kisaajana 06.09.2015

Pelkkä lomapostaus, voi lomasta nauttia dieetilläkin :D 21.08.2015

Tiimikoordinaattori 07.08.2015

Vinkkejä flunssasta selviytymiseen :D 26.07.2015

Jalkatreeni from.... ;) 18.07.2015

Kateudesta mietintää ja keiden blogeja minä seuraan :) 15.07.2015

Kehittymistä :) 13.07.2015

Vaikeinta on aloittaminen.. 01.07.2015

Kuinka tärkeää kisaaminen voikaan olla... 24.06.2015

Kuinka ottaa EPÄONNISTUNUT selfie tai pelfie ;) 12.06.2015

Arvostus 05.06.2015

Lisäravinteiden viidakko 22.05.2015

Luomut vai ei? 14.05.2015

Äitienpäivä, joka päivä :) 10.05.2015

Vappu-postaus 30.04.2015

Kisani :) 23.04.2015

Viikkokuulumisia 16.04.2015

Viimeistä viikkoa viedään... taas :) 12.04.2015

Pääsiäistä ja mietteitä :) 04.04.2015

Lomapostaus :) 22.03.2015

Bodypeukkuuuuuuu :D 12.03.2015

Kivun ohi treenaamista ja hiustohtoria luvassa 07.03.2015

Kroppa kohta rempassa ;) 01.03.2015

Rasvaa, ystistä, flunssaa ja vaivoja.. 16.02.2015

Poseerauksia ja pettymyksiä 10.02.2015

Kukkuluuruu :) 02.02.2015

Kaikkea sekaisin 25.01.2015

Videoo 12.01.2015

Taas mennään :) 03.01.2015

Lupauksia 02.01.2015

Meidän joulu 25.12.2014

Krapula... 20.12.2014

Mieheni 08.12.2014

Itsenäisyys 06.12.2014

Äiti 30.11.2014

Arkijuttuja :) 11.11.2014

Talvi tuli, on lunta tai ei :) 06.11.2014

Tiimipäivä-kuulumiset ym :) 28.10.2014

Aikainen lintu madon... ja silleen :) 25.10.2014

Kisarapsa, part 2 17.10.2014

Kisarapsa, part 1 14.10.2014

Jatkoaika, väriä ja ripsiä :) 09.10.2014

Väliaika, riisiä ja kanaa :) 07.10.2014

Viimeistelyä viedään :) 05.10.2014

Ensi"lumi" 23.09.2014

Kisarapsa 14.09.2014

Perjantain polaroidit :) 12.09.2014

Torstain tuotoksia 11.09.2014

Keskiviikon kuvia 10.09.2014

Tiistain kuvatuksia 09.09.2014

Viimeistelyviiko, kuvinakin :) 08.09.2014

Vielä ehtii.. :) 05.09.2014

Asenne! 01.09.2014

Pikapostaus 31.08.2014

Syksy 27.08.2014

Nysse loppu! 23.08.2014

Hiljaiselon hiljaiseloa :) 13.08.2014

Rutiinit, piharemppaa ja sitä dieettiä! :) 10.07.2014

Positiivista :) 17.06.2014

Laiheliini, käntty, olematon ym. 29.05.2014

Uhoamista peilin edessä ;) 19.05.2014

Kuinka tuhota kyntensä ja kaikkea muuta löpinää :) 13.05.2014

Viikko kisoista 21.04.2014

Kisarapsa 16.04.2014

Tsemppii :) 11.04.2014

Viimeistelyviikko 08.04.2014

Ekaa kertaa sitä ja tätä.. :) 01.04.2014

Ammattilaisten syynissä ;) 24.03.2014

Innostusta :) 19.03.2014

Viimeiset neljä viikkoa :) 17.03.2014

Viikot 13&14 09.03.2014

Bling bling 02.03.2014

Viikot 9,10,11,12 jne.. :) 18.02.2014

Miinustakin... 02.02.2014

Viikot 7&8 19.01.2014

Viikot 5&6 12.01.2014